Синдром эмоционального выгорания

осознанность и баланс
12:12, 09 декабря 2018

«Плачет мозг, а слезы – в сердце, печень, желудок...» – писал известный учёный, врач и психолог Александр Лурия.

Во многих странах эмоциональное выгорание официально признается заболеванием, связанным с трудовой деятельностью, которое нуждается в профилактике и лечении. Тема эта важная, и о ней недостаточно просто говорить – нужно знать и соблюдать правила сохранения своей жизненной энергии. Жизненная энергия, заложенная в нас изначально, дарована для саморазвития и самосовершенствования. И наша задача сохранить, а не растратить эту волшебную силу.

Чтобы помочь понять, как сохранить в себе внутреннюю энергию, мы встретились с Людмилой Могерчук – психологом, тренером личностного роста, консультантом по вопросам психосоматики, спикером психологических фестивалей Украины, тренером корпорации «PSYCHOLOGY» и ведущей игры «Сатори».

Вот что Людмила рассказала нам и дала некоторые советы для наших читателей.

– Мне как психологу важно знакомить человека с моделью баланса, которая сохраняет целостность и гармонию во всех сферах жизни. А эмоции – это энергетический двигатель, работу которого необходимо очень хорошо знать.

Остановиться я хочу на синдроме эмоционального выгорания (СЭВ), который еще называют синдромом профессионального выгорания

СЭВ может быть связан с балансом и осознанностью напрямую, так как СЭВ – это уже серьезные нарушения в жизни человека, и необходимо срочно принимать меры, чтобы вернуться в ресурс.

В Международной классификации болезней (МКБ-10) этот синдром отнесен к группе болезней с общим названием «проблема, связанная с трудностью организации нормального образа жизни» и определяется как переутомление и истощение жизненных сил. И мне как консультанту по вопросам психосоматики хочется бить в набат, так как, пропустив первые сигналы СЭВ, масштаб проблемы увеличивается и приводит как к индивидуальной болезни, так и к болезни целого общества.

Итак, какие сигналы нельзя пропускать?

• Вы устали, и у вас состояние физического, эмоционального или мотивационного истощения.

• Из-за этого возникают конфликты – и на работе, и в личной жизни.

• Бессонница мучает, и ничего не хочется.

• Тревога, апатия, беспомощность, ощущение изоляции от окружающего мира. Ничего не радует.

• Возникает дистресс – перегруженность, раздражительность, 

• Цинизм и эмоциональное безразличие к коллегам и близким.

• Опустошение, идеи не приходят, и просто опускаются руки.

• Живете «на автомате».

• Душа «кричит», и чем дольше, тем ближе к болезни.

Знакомо, правда?

СЭВ опасен в первую очередь для психического здоровья. Но не путайте: СЭВ – это не депрессия. При депрессии нет такой раздражительности и сарказма. 

Почему это происходит и как себе помочь?

Причины СЭВ индивидуальны. Остановимся на некоторых из них.

• Перфекционизм – бич современного мира. Человеком управляет установка – «или идеально или никак».

• Постоянная загруженность. Работа – прежде всего.

• «Я все могу!» – такое себе всемогущество.
• Интенсивная коммуникативная перегруженность – избыток общения.

• Гонка и сравнение себя (не в свою пользу), и, соответственно – завышенные ожидания к себе и к другим.

• Времени на себя нет.

• Отдых был давно, и не предусмотрен вообще.

Как же со всем этим справиться? Как себе помочь?

Основные моменты, на которые необходимо обратить внимание:

1. Осознать и принять факт существования СЭВ в своей жизни.

2. Отдых. Сон. Отпуск. (Своевременный отдых возвращает силы очень быстро).

3. Овладеть методом активного поиска радости.

4. Использовать принцип завершенности, т.е. дробить задачи на более мелкие и завершать их, поощрять себя за это, и таким образом повышать мотивацию.

5. Научиться управлять полярностью «стресс – спокойствие».

6. Баловать свое тело: массаж, баня, бассейн, контрастный душ.

7. Взять себе за правило: несколько раз в день на 5-10 минут устраивать себе медитативный отдых.

8. Использовать волшебные палочки выручалочки – смех и юмор.

9. Придерживаться психогигиены и ментальной дисциплины.

10. Благодарность к данности.

11. Общение и взаимодействие с грамотными психологами.

Все перечисленные вопросы включены в мой курс «ОСОЗНАННОСТЬ И БАЛАНС», состоящий из четырех модулей занятий. У людей, посетивших данный курс, происходят уникальные изменения, не только их личности, но и в личной жизни.

Приглашаю вас на курс и с огромным удовольствием отвечу на ваши вопросы

Жизнь ценна каждым своим мигом, и овладение искусством осознанности и баланса делает ее наполненной и счастливой.

А мы ждем ваш отклик и продолжаем знакомить вас с интересными людьми и событиями!

Материал создан при поддержке корпорации «PSYCHOLOGY»

 

игра сатори
психосоматика
психосоматика
психосоматика
психосоматика